Connect with us

POPÜLER HABER

Ramazan’da Sahur ve İftar Menü Örnekleri

Sağlıklı beslenme yaşamın her döneminde olduğu gibi ramazan ayında da oldukça önemli. İşte size sağlıklı beslenme için Ramazan menüsü örnekleri…

1.MENÜ ÖRNEĞİ



KALKINCA: 1  bardak  süt  veya  yoğurt + 1 porsiyon  meyve

SAHUR: Çay , yeşil çay, limonata veya komposto

2– 3   dilim    peynir ( veya  1  yumurta  + 1- 2  dilim  peynir)(çok  az yağlı peynirli omlet)

Söğüş  domates  ,salatalık  , yeşil  biber  ,  maydanoz , roka, tere vb + 1 tabak sebze yemeği

2-3   ince  dilim  tam  buğday  ekmeği (yağsız tost  veya çok az yağlı börek de olabilir)

İFTAR: 1-2 Adet zeytin  veya hurma

1 kase çorba   , 1-2   dilim  ekmek  ,  salata

AKŞAM: 2-3 köfte kadar et, tavuk  veya köfte(ızgara, haşlama veya fırın yöntemi ile hazırlanmış))

1 Tabak  z.yağlı   sebze  yemeği  +  bol  salata

1 kase  yoğurt  veya cacık

2-3  ince  dilim   ekmek (  veya 5- 6 kaşık  pilav  veya  makarna )

1 porsiyon  meyve

GECE:  1 bardak süt veya yoğurt  + 1 –  2  porsiyon  meyve +2-3 bütün ceviz

2.  MENÜ ÖRNEĞİ

SAHUR: 1 bardak süt veya yoğurt

5-6  kaşık  kahvaltılık gevrek

1  porsiyon  meyve  + 3  bütün  ceviz  veya  15  adet fındık  veya  badem

İFTAR: 1-2 Adet zeytin  veya hurma

1  dilim peynir   ,1   dilim  ekmek veya  1/8 pide   ,  domates, salatalık , 1 dilim karpuz

AKŞAM: 1 tabak  etli sebze yemeği  veya kuru baklağil yemeği

1 kase  yoğurt  ,  bol  salata

2-3  ince  dilim   ekmek (  veya   5-6   kaşık  pilav  veya  makarna )

1 porsiyon  meyve

GECE:  1 porsiyon sütlü tatlı(güllaç, dondurma, sütlaç, puding, muhallebi vb.)

3.MENÜ ÖRNEĞİ

SAHUR: 1 kase çorba

1 tabak etli sebze yemeği , 1 kase yoğurt

Bol salata

1-2 dilim ekmek veya 5-6 kaşık pilav veya makarna

İFTAR: 1-2 adet zeytin  , 1 dilim peynir

1 kase çorba , söğüş domates , salatalık , 1 dilim ekmek veya 1 kare pide

AKŞAM: 1 tabak etli sebze veya dolma veya sarma

1 kase yoğurt, salata

2-3 dilim ekmek veya 5-6 kaşık pilav veya makarna veya az yağlı 1 dilim börek

1 porsiyon meyve veya şekersiz taneli komposto

GECE: 1 bardak süt veya yoğurt  +1- 2 porsiyon meyve

KAYNAK: Uzman Diyetisyen Sabiha Keskin
Academic Hospital

Bizi Takip Edin

POPÜLER ETİKETLER

Kopyalanmak için uygun değil...